ويژگى‌هاى تکنيکى تکنيک پرش با نيزه مراحل کامل

تکنيک پرش با نيزه، به مراحل زير تقسيم مى‌شود:

دورخيز و کاشتن نيزه، جهش، جمع‌شدن به عقب و کشش/چرخش، عبور از مانع و فرود.

- يک دورخيز سريع موجب گرفتن نيزه پرش از ارتفاع بالا و استفاده از نيزه‌هاى غيرقابل انعطاف مى‌شود. ترکيب دورخيز و کاشتن صحيح و مناسب، شرط اصلى براى يک پرش موفقيت‌آميز است.

- در خلال عمل جهش و خم‌کردن نيزه پرش مى‌بايد حداکثر انرژى به نيزهٔ پرش منتقل شود.

- در خلال جمع‌شدن به عقب، کشش و چرخش، به‌قدر ممکن، انرژى ذخيره‌شده را انتقال مجدد دهيد که اين‌کار به اعمال عضلات فعال نيز کمک مى‌شود.

- عبور از مانع، عمل پرش را تکميل مى‌کند و پرنده را براى يک فرودِ مناسب و مطمئن روى پشت آماده مى‌کند.

 ويژگى‌هاى تکنيکى وضعيت گرفتن و حمل نيزه پرش

هدف: به‌حداقل رساندن اختلال در مرحلهٔ دورخيز و آماده‌شدن براى کاشتن نيزه به‌طور مؤثر

- دست راست نزديک به لگن راست در حالى‌که دست چپ به‌اندازهٔ عرض شانه از آن فاصله دارد قرار مى‌گيرد.

- هر دو دست خم مى‌باشند.

- آرنج دست چپ به‌طرف پهلو قرار مى‌گيرد.

- بالاتنه در يک وضعيت راست قرار مى‌گيرد. (تصوير وضعيت گرفتن و حمل نيزه پرش)

 ويژگى‌هاى تکنيکى کاشتن نيزه پرش

هدف: آماده‌شدن براى جهش و به‌حداقل رسيدن کاهش سرعت.

- نيزه بايد به‌تدريج و به‌آرامى که در ۳/۱ آخر دورخيز پائين آورده شود.

- کاشتن نيزه يک گام مانده به آخر، با تماس پاى چش و با هُل‌‌دادن نيزه به جلو شروع مى‌شود.

- بازوى راست به‌سرعت بالا آورده شود و با تماس پاى راست با زمين، دست نزديک به‌ سر هُل داده شود.

- بدن در وضعيت راست در حالى‌که شانه‌ها در وضعيت قدامى (جلوئي) قرار دارند نگه داشته شود. (تصوير کاشتن نيزه پرش)

 ويژگى‌هاى تکنيکى جهش

هدف: انتقال حداکثر انرژى به نيزهٔ پرش

- کاشتن پا بايد فعال و با تمام کف پا روى زمين باشد.

- بدن و بازوى دست راست کاملاً کشيده شوند.

- دست بالائى (راست) مستقيماً بالاى پاى جهش (چپ) قرار گيرد.

- پاى آزاد خم شود و به‌طور فعال به‌طرف جلو تاب داده شود. (تصوير جهش)

 ويژگى‌هاى تکنيکى خم‌کردن نيزه پرش

هدف: انتقال حداکثر انرژى به نيزهٔ پرش

- وضعيت جهش ”نگه‌داشته“ شود.

- از يک حرکت آونگى طولانى استفاده شود.

- بازوى دست چپ به‌طرف جلو و بالا فشار وارد آورد.

- بازوى دست راست کاملاً کشيده باشد. (تصوير خم‌کردن نيزه پرش)

 ويژگى‌هاى تکنيکى جمع‌شدن به عقب

هدف: دستيابى به حداکثر خمش نيزهٔ پرش يعنى ذخيره‌کردن انرژى

- در طى جمع‌شدن به عقب هر دو پا خميده و به‌طرف سينه کشيده شود.

- هر دو دست (بازو) کاملاً کشيده باشند.

- پشت ورزشکار تقريباً موازى با زمين قرار گيرد. (تصوير جمع‌شدن به عقب)

 ويژگى‌هاى تکنيکى کشش و چرخش

هدف: استفاده از انرژى ذخيره‌شده در نيزهٔ پرش

- حرکت بدن از شکل ”L“ به‌شکل ”I“ تغيير وضعيت دهد.

- بازوى دست راست کشيده باشد.

- لگن‌ها را از نزديک نيزهٔ عبور داده، پاها را موازى با نيزه نگه داريد.

- چرخش با کشيدن هر دو بازو شروع مى‌شود.

- شکم به‌طرف مانع مى‌چرخد. (تصوير کشش و چرخش)

 ويژگى‌هاى تکنيکى عبور از مانع

هدف: کسب حداکثر ارتفاع بعد از رها کردن نيزهٔ پرش

- با دست راست نيزه را فشار داده، از آن دور شويد.

- از مانع قوسى‌شکل (الف) يا خم‌شدن (ب) عبور کنيد.

- با عبور از مانع، لگن را کشيده نگه داريد.

- به پشت فرود آئيد. (تصوير عبور از مانع)